29/5 -20%TDEE pro=1.2*kg
30/5 +40%TDEE pro=2.3*kg
31/5 -10%TDEE pro=2.2*kg
1/5 124.1cho 101.5pro 107.2fat di sera vomito+diarrea per intossicazione alimentare
2/5 Cheat day
3/5 +20%TDEE pro=2.1*kg

30/5
Trazioni:4-4 prone, 6-6 supine 1'recuperi
Inverted row 2*8 1'recuperi
Trazioni presa neutra easy power: 4 libere, 3*6 con -10kg,-15kg,-20kg
Low row 5*12 con 40kg
Lat prona-supina 10-6 con 40kg, 10-8 con35kg, 10-10 con 30kg
Pulldown:4*12 con 40kg
Vertical row: 3*10 con 50kg
Rematore con manubrio: 2*10 con 16-14kg, 2*12 con 12kg
Alzate laterali stripping serie da 10 reps:5-4-3-2kg, 5-4-3kg, 4-3kg
Curl panca scott: 3*12 con 12.5kg, 12 con 10kg
Total abdominal 12rep con 55-60-65kg 1'15''recupero
Lower back 3*12 con 25-30-30kg


1/6 problemi ai gomiti risolti, nessun fastidio durante l'allenamento, nessuna perdita di forza registrata
Spinte su panca manubri serie da 5reps con 20-22-24-26-24-22-20kg
Pectoral machine 2*? con 35-30-25kg
Chest press 3*8
Chest incline 2*8
Alzate laterali stripping 10+10+10 con 5-4-3kg ; 5-4-3kg ; 3-4-2kg
Military press 2*5 con 10kg; 2*8 con 22.5kg, 2*10 con 17.5kg
Spinte con manubri 2*7 con 8kg
Total abdominal 2*15 con 55-60kg; 2*12 con 60-55kg
Dips all'easy power 3*max con -15kg
Pulldown 3*12 con 40kg
Low row 3*10 con 40kg
Lat prona 3*10 con 35kg
Rematore con manubrio 12-10-12 con 12kg
Lat supina 3*10 con 30-35-40kg
Curl Panca Scott 15-12-10 con 12.5kg