Allenamento di martedi 31 Maggio
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@panca alta
1*8*30 rest 2'/3'
1*8*40
1*8*50
1*8*60
1*6*70
1*6*74
1*7*70
1*9*64
1*9*60

@parallele
4*8+5 rest 90"

@rematore impugnatura larga
1*8*30 rest 2'/3'
1*8*50
1*8*60
1*8*70
1*6*76
1*11*70
1*13*64
1*14*60

@stacchi da terra
1*5*52 rest2'/3'
1*5*72
1*5*92
4*4*116

>pull over
3*10*22 rest 90"

>addominali
3*20*senza peso rest 60"

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#spinta: panca alta metodo 6⬇10

#trazione: rematore imp. larga metodo 6⬇10

#gambe: stacchi da terra progressione

#braccia: parallele strette

#assistenza: addominali, pull over

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