per la questione della "frustazione alimentare" hai solo da riadattarti ad un regime "sportivo". In poco riuscirai e i risultati arriveranno. Se vuoi posta qualche video in modo da poter dare un'occhiata alla tecnica di esecuzione dei fondamentali (squat, panca che comunque inserirei, stacchi regolari o sumo da prediligere alle varianti, lento avanti con bilanciere, press, trazioni, rematori)