benvenuta nel forum Ilaria, per cominciare ti consiglio di dare un'occhiata a tutti i 3d in evidenza, per farti una tua idea di allenamento ottimale. Da lì vedremo di buttare giù qualcosa e discuterne sopra... In soldoni mi sento di dirti:
-concentrati su esercizi fondamentali allenati a buone % in multifrequenza (dopo averne appresa la giusta tecnica)
-tieni esercizi complementari con volumi medio-alti
-non disdegnare qualche circuito a fine allenamento o qualche seduta dedicata che male mai non può fare
-segui un'alimentazione corretta e bilanciata (il "mangia poco ma spesso" funziona nel 90% dei casi)
-sii costante