IL RITORNO di un MITO... :)

[Lorenzo]

@Pycon
la scelta delle due sedute + mutiarticolari è quella ke t ha reso meglio xkè è quella piu azzeccata. infatti sono gli esercizi base ke t fanno crescere veramente e nn esercizi d isolamento su tripeps o curl ad esempio.
Focalizzati in particolare su squat e stacchi. Alla panca puoi abbinare (o addirittura sostiuirla) le parallele e/o la military press.
Dovresti poi aggiungere (da variare con gli stacchi ogni 3 mesi ad esempio) il clean e il power clean, esercizi d WL, ma ke si ritrovano subito dopo squat e stacchi quanto ad efficacia ipertrofica e di forza.Senza contare ke costruiscono una parte alta della schiena impressionante.(basti pensare alla schiena d un WL d qualsiasi categoria d peso...).
Stabilito questo devi mettere a punto nel tuo programma una sistematica e ponderata progressione dei carichi. Tu quanto tiri su ad esempio ora? x crescere devi anke tirare dei bei carichi.
Nn è finita: bisogna anke osservare la modalità (tipo: lo squat è eseguito oltre il parallelo con le chiappe a terra?) e i tempi d esecuzione dei tuoi esercizi.quindi durata d fase eccentrica e concentrica ed eventuale presenza d "fermo" in esercizi come panca o squat.Il fermo, cioè una sosta piu o meno prolungata, in concomitanza con il momento d passaggio dalla fase eccentrica a quella concentrica è d utilità tutt'altro ke trascurabile ai fini d una crescita tanto d forza quanto d massa.
Quanto alla dieta beh, dovrà essere bilanciata correttamente, senza dimenticare i grassi, fondamentali, dato ke sono molto importanti x le secrezioni ormonali. Nn dovrai ingurgitare kg d proteine.dovrai mangiare una buona quantità d carbo, per cercare d creare un corretto bilancio azotato positivo (è cosi ke si cresce), ma dubito ke tu abbia bisogno d 5000 calori al giorno. ricorda ke un eccesso d cibo t porterà solo ad un affaticamento del tuo apparato digestivo, fegato e reni senza apportarti benefici in più.Anzi, potrebbe rivelarsi controproducente.
Dai molta importanza al recupero e al non stancarti eccessivamente sistematicamente ogni volta ke fai esercizio. per crescere il tuo corpo deve recuperare. quindi ricordati dello scarico. lo scarico è esso stesso un allenamento. Intendi recupero in senso ampio e quindi anke alle ore d sonno ke dedichi al tuo riposo notturno. (te lo dico proprio io ke, per vari motivi, ho una grossa carenza in questo senso...)


ciauz

[IRON BOY]

Concordo Pienamente ,parole Sante Lorenzo.................

[frank leone]

sono d'accordo con ciò che dice lorenzo...
Mangiare 5000 calorie così d'amblè ti causerebbe solamente dei guai, più sensato mi sembra invece un aumento calorico graduale...
la voglia di sbattersi con l'allenamento ci deve essere, non prendiamo la scusa degli hard gainer e della sfiga genetica per battere la fiacca...

[PYCON]

Inanzitutto grazie a LORENZO e a FRANK LEONE, 2 che ne sanno... Vorrei ora rispondere...

@LORENZO

* ottima l'idea di alternare la panca piana alle parallele, ci avevo già pensato e credo che potrei alternarle ogni 2 mesi, ad esempio, quindi ogni 8 settimane di allenamento
* ahimè il CLEAN e varianti non so in cosa consista... mi spieghi meglio?
* x quanto concerne il carico, cerco di alzare il peso maggiore possibile nella serie di massa, x farti capire quando dico che faccio 6 rip in questa serie, allora uso un peso tale x cui provando a fare la 7a rip forse riesco anche ma bestemmio come un turco e devo quasi sicuramente rinunciare alla lentezza di esecuzione e probabilmente alla forma corretta
* sono abituato a fare una "pausa" di contrazione negli esercizi in cui ciò è permesso, vedi il curl o il french mentre x l'esecuzione, beh uso un tempo piuttosto costante, fase di "spinta" un secondo o 2 mentre la fase di "rilascio" ( credo che tu la chiami concentrica, dico bene ) molto + lenta, almeno il doppio, circa 3 o 4 sec.
* x quanto concerne la dieta, beh questo è un altro paio di zeppe. X il momento mi interessava partire dal presupposto "sto facendo un allenamento sensato?" oppure "se sbaglio, dove?". A quanto mi è dato capire, l'allenamento che mi sono studiato ( come del resto faccio da sempre ) non è poi così scemotto... Ci sono arrivato solo dopo anni di prove, credo che solo provando e capendo come reagisce il fisico ai vari metodi, si possa arrivare ad un allenamento via via + producente.


@ FRANK LEONE

Tranquo amigo, non sono tipo da tirarmi indietro e non uso la scusa dell'eccessiva magrezza x allenarmi il meno possibile. Ma ho capito col tempo che ottenevo risultati migliori facendo di meno di ciò che facevo anche solo un paio d'anni fa, probabilmente non davo modo e tempo al corpo di recuperare completamente tra 1 seduta e l'altra, ecco xchè ero sempre stanco e skazzato... Ho voglia di mettercela tutta stanne certo!

[mau]

beh ma allora bisogna mettere i semafori per indicare se uno dice una cosa da seguire alla lettera o no : le 5000 cal erano indicative ma tieni presente che uno che è magro per costituzione con meno di 4000 non vede assolutamente nulla ; quanto alla tabella quello è veramente il minimo che si possa fare ; posso essere anche + spinto sulla massa con questo :

lun. giov.

stacco 5x6
rematore 5x6
panca 5x6
squat 5x6

mar. ven.

lento 5x6
curl bil. 5x6
french 5x6
leg curl 5x8
calf 5x10
crunch 3 x max.

con meno di questo fai prima a giocare a ramino...
chi credesse di stancare tutto il muscolo con una serie o 2-3 può leggere uno dei miei post dove descrivo cosa succede alle fibre mentre si fa una serie ; l' ho detto un sacco di volte...

p.s. la categoria degli hard gainer non esiste è un espediente commerciale per vendere di tutto specialmente integratori...

[IRON BOY]

-NON VOGLIO ESSERE TROPPO SCONTROSO,,,,,,,MA SE PER TE' IL MINIMO SONO 4 ALLENAMENTI SETTIMANALI.....ALLORA MI DAI MOLTO DA PENSARE........ E POI E' VERO CHE IL FATTO DEL SUPER HARD GAINER CON UNA ALLENAMENTO A SETTIMANA CON MAX 2 ESERCIZI CHE SE SI STRESSA TROPPO E' UNA C...A,MA E' ANKE VERO CHE CE GENTE CHE NECESITA DI UN VOLUME DI ALLENAMENTO NETTAMENTE RIDOTTO ....E NON STO' PARLANDO DI 4 ALLENAMENTI A SETTIMANA COME INTENDI TU' MA DI 3 O ANKE 2 ALLENAMENTI A SETTIMANA.................

[PYCON]

@ MAU

Abbi pazienza ma io non sono affatto d'accordo con te. Gli HG esistono, le xsone magrissime e secche esistono, altrochè storie... Esistono, purtroppo...

[RSVSilver]

Sicuramente c'è chi è portato meno di altri nello sviluppo..effettivamente c'è gente che parte con una struttura ridicola e non mette su muscoli manco a piangere. Suggerire a questi soggetti 2 sessioni coi pesi da 30 min ciascuna pero' mi pare ridicolo. Se uno non è portato significa che per ottenere certi risultati deve farsi il culo piu' di altri. 2 sessioni o 3 da 30 minuti non è farsi il culo. Cosi' non cresce nemmeno un fenomeno. Un hardgainer a mio avviso deve allenarsi tanto e mangiare tantissimo, e anche in quel caso non è detto che si cresca come si desidera. 5000 kcal son tantine per uno di 60 kg..ma Mau voleva fare un esempio..il consiglio è seguire una dieta ipercalorica.
Con i volumi muscolari che si ritrova uno di 60 kg allenare 2 volte a settimana un muscolo mi pare il minimo.

[Ken82]

[chi credesse di stancare tutto il muscolo con una serie o 2-3 può leggere uno dei miei post dove descrivo cosa succede alle fibre mentre si fa una serie ; l' ho detto un sacco di volte...

p.s. la categoria degli hard gainer non esiste è un espediente commerciale per vendere di tutto specialmente integratori...[/QUOTE]




Sai che ho letto tutti i tuoi post riguardo questo argomento???? Per ora non ho ancora capito bene quale sia il concetto ma cercherò di andare a fondo.


P.S.= ma secondo te il fatto che risco ad esurire i bicipiti con 2 serie di curl è dovuto al fatto che lo faccio insieme ai rematori???? (ecco quindi le 5 serie)
Cmq ho smesso di allenarmi da un mese circa e sono curioso di provare la tua scheda.