Allenamento di lunedi 23 Maggio
Allenamento a
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@panca alta
1*8*30 rest 2'/3'
1*8*40
1*8*50
1*8*60
4*7+3+2*70

@rematore impugnatura larga
1*8*30 rest 2'/3'
1*8*50
1*8*60
4*7+3+2*70

>parallele strette superset trazioni strette
3*8*sp superset 3*6*sp

>pull over
3*10*22

@squat
1*5*30rest 2'/3'
1*5*50
1*5*70
4*6*84

@tricipiti cavi superset hammer curl
3*10*20superset 3*10*12 rest 90"

>addominali
3*20*senza peso

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#spinta: panca alta rest pause

#trazione: rematore impugnatura larga rest pause

#assistenza upper body:
parallele strette superset trazioni strette
pull over

#gambe: squat progressione

#braccia: tricipiti cavi superset hammar curl

#assistenza: addominali

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