Imparare l' ABC

[Zio mauri]

Ciao coach, da un pezzo che non mi faccio vivo per via di un periodo veramente superincasinato ma comunque.... bando alle ciance e passiamo ai supercomplimenti per il nuovo massimale raw 140 (e stica aggiungerei) ma ho avuto l'impressione che non sia proprio il tuo attuale limite, sembra ci sia ancora una riserva di carburante nei muscoli incrociamo le dita e aspettiamo la gara....
P.s. continua alla grande.....

[MrDoc]

Mi dispiace che tu sia incasinato, spero che presto riesca a riprendere gli allenamenti (o anche più semplicemente che tu risolva un po dei tuoi problemi per poter essere più sereno).

Ti ringrazio per i complimenti, anche io ho avuto la sensazione di avere ancora qualcosa di più, ma quello che conta sono i carichi che si riesce a fare; comunque vedrò con il coach se in gara potrà avere un senso rischiare e tentare un carico mai fatto o essere più prudenti (io voto per la prudenza... )

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x105kg
2x1x110kg
1x115kg
1x120kg

Panca
Oggi avrei dovuto fare panca con i mignoli sugli 81 cm, però ieri ho osservato a lungo la panca di Eleonora Marzadro (una mia compagna di squadra che ha appena gareggiato agli europei) e quella di Whelma Pineda, un altra atleta molto forte del Forma Club. Ho notato alcuni dettagli che ritenevo di poter provare ad attuare nella mia panca, quindi ho provato.
8x50
6x55kg
5x60kg
4x65kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg
1x83kg
1x85kg
1x88kg (non è un nuovo massimale, ma è il mio vecchio massimale che avevo fatto una sola volta più di un anno fa e poi non ero più risucito a replicare, quindi sono contento; la cosa divertente è che , come si vede nel video, quando comincio a spingere dopo il fermo al petto, ho un attimo di incertezza e incredulità per il fatto che salgono e poi chiudo abbastanza facilmente)
Video 1x85 1x88kg (so che sono bruscolini, ma per me sono importanti):


Stacco
2x4x130kg
2x3x140kg
2x2x150kg
2x1x160kg
1x170kg
1x180kg
Video 1x180kg:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[EdoardoDeLarge]

Complimentoni per gli 88 in panca Doc!

[MrDoc]

Grazie Edoardo

... adesso però devo prendere confidenza con il nuovo assetto e capire se può darmi margini di ulteriore miglioramento o se è un fuoco di paglia.

Io ho mutuato da Stuart McRobert la convinzione che si comincia a essere un atleta accettabile quando si fa almeno
Squat 2 x Bw
Panca 1,5 x Bw
Stacco 2,5 x Bw

A me la panca manca ancora. Potrò cominciare a considerarmi un sollevatore dignitoso qualdo farò 100kg di Panca.
Temo ci vorrà una vita, ma io continuo a lavorarci...

[Zio mauri]

Doc non è difficile, invece di fare 100 di panca scendi a 60 di peso(cit. LaFran in pratica)

[MrDoc]

Eh si, ma poi il rischio è che non fai neanche più gli 88kg...
(per la mia altezza e il fatto che sono un uomoio già dovrei almeno gareggiare nei -88kg, mentre La Fran essendo una fanciulle e non essendo altissima, rientra meglio nei -47; tra i due è meglio proprozionata lei)