Allenamento di venerdi 20 Maggio
Allenamento d
________________________________________

@panca piana
1*14*30 rest 45"/60"
1*10*50
1*8*60
5*8*70

@pulley basso
1*8*40 rest 45"/60"
1*8*50
1*8*60
5*8*70

>rocky press superset high pull
3*10*38 superset 3*8*38

>pull over
3*10*22

@stacchi da terra
1*5*52rest 2'/3'
1*5*72
1*5*92
1*5*102
4*5*112

@trazioni strette superset parallele
3*6*sp superset 3*8*sp rest 60"

>addominali
3*20*senza peso

________________________________________

#spinta: panca piana 5*8

#trazione: pulley basso 5*8

#esercizio a piacere upper body:
rocky press superset high pull
pull over

#gambe: stacchi da terra progressione

#braccia: trazioni/parallele superset

#assistenza: addominali

________________________________________