Diario d el terible

[elterible]

Allenamento di mercoledi 18 Maggio
Allenamento c
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@panca piana
1*8*30 rest 2'/3'
1*8*50
1*6*60
1*6*70
1*5*80
1*6*88
1*7*82
1*9*78
1*11*74

@rematore impugnatura larga
1*8*40 rest 2'/3'
1*8*50
1*8*60
1*8*70
1*6*74
1*8*70
1*12*64
1*12*60

>pull over
3*10*22 rest 60"

@squat
1*5*30rest 2'/3'
1*5*50
1*5*60
1*5*70
1*5*80
4*5*84

@trazioni strette superset parallele
3*6*sp superset 3*8*sp rest 60"

>addominali
3*20*senza peso rest 60"

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#spinta: panca piana metodo6⬇10

#trazione: rematore impugnatura larga metodo 6⬇10

#esercizio a piacere upper body:
pull over 3*10

#gambe: squat progressione

#braccia: trazioni/parallele superset

#assistenza: addominali

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