Allenamento di lunedi 16 Maggio
Allenamento b
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@panca piana
1*8*30 rest 2'/3'
1*8*50
1*6*60
1*6*70
1*4*80
4*7+3+2*82

@pulley basso
1*8*40 rest 2'/3'
1*8*50
1*8*60
1*8*70
4*7+3+2*80

@stacchi da terra
1*5*52rest 2'/3'
1*5*72
1*5*92
4*4*112

@bradford rocky press
4*14*38 rest 2'

@curl alternato superset tricipiti trx
3*10*12 superset 3*10*sp rest 60"

>addominali
3*20*senza peso

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#spinta: panca piana rest pause

#trazione: pulley basso rest pause

#gambe: stacchi da terra progressione

#deltoidi/trapezio: bradford rocky press 4*14

#braccia: bicipiti/ tricipiti superset

#assistenza: addominali

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