Allenamento di venerdi13 Maggio
Allenamento a
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@panca piana tecnica fermo 1"
1*8*30 rest 2'
1*8*50
1*6*60
6*6*70

@rematore impugnatura larga
1*8*38 rest 2'/3'
1*8*48
1*8*58
5*8*70

@squat
1*5*30rest 2'/3'
1*5*50
1*5*60
1*5*70
1*5*80
4*4*84

@sgrug trap bar
4*10*60 rest 2'

@curl ez superset french press
3*10*28 superset 3*10*28 rest 60"

>addominali
3*20*senza peso

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#spinta: panca piana tecnica

#trazione: rematore impugnatura larga 5*8

#gambe: squat progressione

#deltoidi/trapezio: sgrug 4*10

#braccia: bicipiti/ tricipiti superset

#assistenza: addominali

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