15-5-2016
Squat 1x20 reps + 1x20x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x60 kg + 1x10x70 kg + 1x8x80 kg. Fine riscaldamento. 1x6x95 kg, fin troppo bene?! 1x8x90 kg gran feeling, alla ottava ripetizione però mi sono "rilassato", sono sceso in buca ass-to-grass, sudori freddi perché non partito a salire al massimo della fatica. Ho stretto le chiappe e son salito bene. 1x6x80 kg ok. 120 secondi di pausa tra le serie.

Affondi 1x6+6x16 kg + 1x8+8x14 kg + 1x10+10x12 kg 90 secondi di pausa tra le serie. Ok, alzare tutto di 2 kg.

Panca piana con bilanciere 1x20x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x50 kg + 1x10x70 kg + 1x6x80 kg. Fine riscaldamento. 1x6x95 kg. Bene! 1x8x90 kg + 1x10x85 kg. Ottimo. 120 secondi di pausa tra le serie.

Croci su panca inclinata 45° 2x12x18 kg 90 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Rematore con bilanciere 1x20x20 kg + 1x12x40 kg + 1x8x60 kg. Fine riscaldamento. 1x4x80 kg + 1x6x75 kg + 1x8x70 kg. Non del tutto riuscito, in parte la schiena è indietro, in parte già cotto. 120 secondi di pausa tra le serie.

Trazioni alla barra presa neutra falsa 3x5 reps 90 secondi di pausa tra le serie. Ok.ù

Alzate laterali 3X12x8 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ok, deltoidi in fiamme.

Curl in piedi bilanciere EZ 3X12X29,5 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ottimo.

Distensioni da seduto sopra la testa per tricipiti, manubrio singolo a 2 mani, 3X10X30 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ottimo.

Crunch alternato su panca declinata 3X7+7 reps 60 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Crunch piedi su panca 3X15 reps 45 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Gran sessione 1 h 45 minuti. 10 minuti di stretching.

Proposta del giorno.