Settimana di pausa con Fans e condroprotettori per eliminare il problema al gomito
8/5 -40%TDEE pro=1.8*kg
9/5 -40%TDEE pro=1.4*kg
Circonferenza addome:84-87cm
10/5 -35%TDEE pro=2.3*kg
11/5 -30%TDEE pro=1.7*kg
12/5 -30%TDEE pro=1.7*kg
Peso:67.5kg
Circonferenza addome:83-86cm
13/5 Cheat day(macros non segnati)
Peso:65.8kg
14/4 +40%TDEE pro=1.7*kg

14/4 Stacco regolare 5reps con 47.5-57.5-67.5-70-70-67.5-67.5-62.5-62.5-57.5kg
12 rep con 37.5kg
Leg curl 3 serie rest pause 15+12+10+8 con 30-25-20kg
Adductor/Abductor diverse serie
Stacco sumo 4serie diverse rep
Pressa 2*12 con 100kg

Nuovo 5RM di Stacco 70kg