Diario di Sledge

**sledge hammer** · 22-09-2004, 09:24 PM

secondo allenamento per il pompaggio:

Pressa 45° 4x12/10/8/6 50kg - 80kg - 95kg - 110kg
Leg extension 1x8 40kg
Leg curl 2x8 40kg
Seated calf 3x15 25kg - 40kg - 50kg
Military press 3x8 40kg - 14kg -16kg
Alzate laterali 2x8 10kg

tutto ok a parte la military press che ho provato ad eseguire con il bilancere ma non con pochi problemi di equilibrio..... poi sono passato ai manubri ma non ho potuto tirare piu di tanto perchè ero sfinito dalle precedente serie.
Alzate laterali con ultima serie in stripping

**sledge hammer** · 24-09-2004, 09:24 PM

allenamento di oggi:

Pull-up presa prona 3x12/10/8 ***********************
Lat machine 3x8 60kg - 70kg - 80kg
Rematore manubrio 3x10 22kg - 24kg - 26kg
Alzate busto flesso 1x12 10kg
Dip presa stretta 3x12 5kg
Skull crusher 2x8 30kg

Niente da segnalare se non la skull crusher leggera dovuta alla difficolta di alzarmi i pesi da solo (oggi il mio spotter ufficiale aveva da fare)

**sledge hammer** · 25-09-2004, 06:52 PM

nei prossimi giorni elaborerò una nuova dieta con circa 3000 - 3200 kal invece delle 2500 circa di adesso, cercando di essere il meno drastico possibile

**KURT ANGLE** · 25-09-2004, 07:45 PM

cos'è la skull crasher ???

**sledge hammer** · 25-09-2004, 08:39 PM

è in pratica il french press pero il bilacere sale perpendicolare alla fronte

**KURT ANGLE** · 26-09-2004, 03:23 PM

allora lo faccio anke io qualke volta anke se lo preferisco un pò più indietro..........

**sledge hammer** · 28-09-2004, 01:39 PM

Allenamento di ieri:

Panca piana 4x12/10/8/6 52kg - 62kg - 72kg - 82kg
Panca inclinata multipower 3x8 56kg - 66kg - 76kg
Chest press 2x10 80kg - 100kg
Crossovers 2x12 30kg
Curl manubri 3x8 15kg - 16kg - 16kg
Curl cavi alti 2x12 20kg - 20kg
Curl cavo 1x10 50kg

ho aumentato il volume di 2 serie introducendo un esercizio (curl al cavo)
per il resto tutto ok