Allenamento di mercoledi 11 Maggio
Allenamento d
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@panca piana
1*8*30 rest 2'/3'
1*8*50
1*6*60
1*6*70
1*4*80
4*7+3+2*82

@rematore impugnatura larga
1*8*38 rest 2'/3'
1*8*48
1*8*58
1*8*68
1*8*70
1*12*68
1*15*62
1*18*58

@stacchi da terra
1*5*52 rest 2'/3'
1*5*72
1*5*92
4*4*112

>rocky press
3*8*48 rest 2'

>parallele
3*10*senza peso

>tricipiti corda
8*8*20 rest 45"

>addominali
3*20*senza peso

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#spinta: panca piana rest pause

#trazione: rematore impugnatura larga metodo 6⬇10

#gambe: stacchi da terra progressione

#assistenza: spinta, addominali

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