Diario di leone

["Leone"]

12/5/16
Giovedì


Stacco:


5x70kg 3x100/140kg cinta: 1x160kg 3x1 170kg 3x3 120kg


Panca stretta discesa lenta:


5x20/60kg 5x5 85kg


Deltoidi oxford:


3x10 4+4kg


Curl con bilanciere:


20x15kg 25kg 20/15/10/15


Crunch:


3x20

["Leone"]

13/5/16
Venerdì


Panca con board:


10x20kg 5x60kg 3x90kg 3x1 120kg no board: 3x3 100kg


Squat:


10x20kg 5x60kg 3x90/110kg 1x120kg cinta: 5x2 130kg


Complementari.




17/5/16
Martedì


Squat:


10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110/120kg cinta: 1x130kg 1x140kg 2x1 130kg 2x2 110kg


Panca:


5x20/60kg 3x90kg 3x3 115kg 2x2 100kg


Complementari.


18/5/16
Mercoledì


Stacco:


5x70/110kg 3x140kg cinta: 1x160kg 1x170kg 2x160kg 2x3 140kg


Panca stretta:


10x20/60kg 5x5 80kg


Complementari




20/5/16
Venerdì


Panca:


Board: 10x20/60kg 3x90kg 3x110kg 3x1 120kg no board: 3x3 100kg


Squat:


5x20/60kg 3x90 1x110/120kg cinta: 5x2 130kg


Complementari








25/5/16
Martedì


Squat:


10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110/120kg cinta: 1x130/140/150kg 2x1 155kg


https://youtu.be/YV4_gEB4bzY


Panca:


10x20kg 5x60kg 3x90kg 3x3 115kg


Complementari




26/5/15
Giovedì


Panca:


10x20kg 5x60kg 3x90kg 2x110kg 1x125kg 2x135kg


https://youtu.be/bdZzHZeXSXc


Squat:


10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110/120kg cinta 5x2 130kg


Complementari.




Nota positiva: i 135kg di panca ormai li sento miei, li gestisco e li spingo anche da stanco (come oggi)
Nota negativa: probabilmente in futuro farò più di panca che di squat -.-'




27/5/15
Venerdì


Stacco dai rialzi:


5x70/110kg 3x140kg cinta: 1x160/180kg 3x1 200kg


https://youtu.be/10cYNOuOU_8


Panca stretta:


10x20kg 5x60kg 3x3 90kg


Complementari.