Imparare l' ABC

[Zio mauri]

grande coach, ma il massimale non doveva essere fra 32 giorni circa?

[MrDoc]

grande coach, ma il massimale non doveva essere fra 32 giorni circa?

Si, ci sono 2 grossi però:

1) Io miglioro tirando i carichi. Non sempre, nel momento giusto, etc, etc, ma io lavoro meglio con l' ascia da battaglia che con il fioretto.

2) I veri atleti fanno i loro massimali in gara, io però non sono un vero atleta, per fare 100 in gara devo aver fatto 110 in allenamento.

... quindi se anche c'è solo un minimo di margine io tiro...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat salita e discesa lenta
4x3x80kg
4x2x90kg
4x1x100kg
Video ultime 2 singole:


Panca
2x5x60kg
2x4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
1x76kg
1x77kg
1x78kg
1x79kg
1x80kg
1x81kg
1x82kg
1x83kg
1x84kg
1x85kg
1x86kg
Video ultime 2 singole (durette):


Stacco con fermo al ginocchio + chiusura
4x3x130kg
4x2x140kg
4x1x150kg

Piegamenti sulle braccia con 20kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
2x5x90kg
2x4x100kg
2x3x110kg
2x2x120kg
2x1x125kg
1x130kg (non pulitissimi ma abbastanza agevoli)
Video 1x125 1x130kg:


Panca dai pin (scendo, appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe in modo che il bilanciere sfiori il petto)
2x3x70kg
2x2x75kg
1x77kg
1x79kg
1x81kg
1x83kg
1x85kg
Video 1x83 1x85kg:


Stacco
3x3x130kg
2x2x140kg
2x1x150kg

Lento avanto
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi allenamento non brutto ma un po noioso

Squat con fermo in basso
2x2x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
Video ultima singola:


Panca mignoli su 81cm
2x2x70kg
1x72kg
1x74kg
1x76kg
1x78kg
1x80kg
1x82kg
2x70kg

Stacco
2x140kg
2x145kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
Video ultima serie:


Tricipiti al cavo alto
5x12x20kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat dai Pin alti (scendo, scarico il peso del bilanciere sulle protezioni e poi lo riprendo e risalgo)
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x150kg
1x120kg
1x125kg
Video 1x120kg 1x125kg:


Panca
2x4x70kg
2x3x75kg
1x80kg
1x82kg
1x84kg
1x86kg
1x84kg (era previsto così)
1x88kg Falliti (Maledizione!!! ...non ho più di 86kg)
Video 1x82-84-86kg:


Stacco con me sui rialzi
2x3x120kg
2x2x130kg
2x1x140kg
1x150kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso coproreo 65,6kg

Oggi

Squat prove massimali. Ne ho approfittato per provare anche la divisa da gara raw (singlet e ginocchiere) in vista del Bertoletti Raw visto che di solito sono abituato a gareggiare equipped ed è parecchio tempo che non faccio una gara Raw ufficiale.
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x130kg
1x140kg (Nuovo massimale)
1x125kg
1x135kg tirati ero un po cotto
Video 1x120 1x130 1x140kg



Panca dai pin (scendo, appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe in modo che il bilanciere sfiori il petto)
2x3x70kg
2x2x75kg
1x80kg
1x82kg
1x84kg
Video ultime 2 singole:


Stacco con fermo al ginocchio e poi chiusura
2x2x130kg
2x1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
Video ultima singola:


Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9