Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo in basso
2x4x90kg
2x3x95kg
2x2x100kg
2x1x110kg
1x115kg
Video 2x1x110kg 1x115kg (non pulitissimi ma da posizione forte):


Panca con mignoli sugli 81cm
2x5x60kg
2x4x65kg
2x2x70kg
2x1x75kg
2x1x80kg
2x1x75kg
2x2x70kg
2x4x65kg
2x5x60kg

Stacco
2x4x120kg
2x3x130kg
2x2x140kg
1x155kg (...da programma dovevo fermarmi quì, ma ero sullo slancio... )
1x165kg
1x175kg
1x185kg (Nuovo massimale raw )
Video 1x175 1x185kg:


Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[Gundam65]

Grande Mr Doc! Poco ci manca che con il video dello stacco mi si rompe la cassa dell'audio del telefonino

[MrDoc]

Scusa, spesso mi dimentico di togliere l' audio...

[Zio mauri]

grande coach, ma il massimale non doveva essere fra 32 giorni circa?

[MrDoc]

grande coach, ma il massimale non doveva essere fra 32 giorni circa?

Si, ci sono 2 grossi però:

1) Io miglioro tirando i carichi. Non sempre, nel momento giusto, etc, etc, ma io lavoro meglio con l' ascia da battaglia che con il fioretto.

2) I veri atleti fanno i loro massimali in gara, io però non sono un vero atleta, per fare 100 in gara devo aver fatto 110 in allenamento.

... quindi se anche c'è solo un minimo di margine io tiro...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat salita e discesa lenta
4x3x80kg
4x2x90kg
4x1x100kg
Video ultime 2 singole:


Panca
2x5x60kg
2x4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
1x76kg
1x77kg
1x78kg
1x79kg
1x80kg
1x81kg
1x82kg
1x83kg
1x84kg
1x85kg
1x86kg
Video ultime 2 singole (durette):


Stacco con fermo al ginocchio + chiusura
4x3x130kg
4x2x140kg
4x1x150kg

Piegamenti sulle braccia con 20kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
2x5x90kg
2x4x100kg
2x3x110kg
2x2x120kg
2x1x125kg
1x130kg (non pulitissimi ma abbastanza agevoli)
Video 1x125 1x130kg:


Panca dai pin (scendo, appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe in modo che il bilanciere sfiori il petto)
2x3x70kg
2x2x75kg
1x77kg
1x79kg
1x81kg
1x83kg
1x85kg
Video 1x83 1x85kg:


Stacco
3x3x130kg
2x2x140kg
2x1x150kg

Lento avanto
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi allenamento non brutto ma un po noioso

Squat con fermo in basso
2x2x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
Video ultima singola:


Panca mignoli su 81cm
2x2x70kg
1x72kg
1x74kg
1x76kg
1x78kg
1x80kg
1x82kg
2x70kg

Stacco
2x140kg
2x145kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
Video ultima serie:


Tricipiti al cavo alto
5x12x20kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat dai Pin alti (scendo, scarico il peso del bilanciere sulle protezioni e poi lo riprendo e risalgo)
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x150kg
1x120kg
1x125kg
Video 1x120kg 1x125kg:


Panca
2x4x70kg
2x3x75kg
1x80kg
1x82kg
1x84kg
1x86kg
1x84kg (era previsto così)
1x88kg Falliti (Maledizione!!! ...non ho più di 86kg)
Video 1x82-84-86kg:


Stacco con me sui rialzi
2x3x120kg
2x2x130kg
2x1x140kg
1x150kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso coproreo 65,6kg

Oggi

Squat prove massimali. Ne ho approfittato per provare anche la divisa da gara raw (singlet e ginocchiere) in vista del Bertoletti Raw visto che di solito sono abituato a gareggiare equipped ed è parecchio tempo che non faccio una gara Raw ufficiale.
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x130kg
1x140kg (Nuovo massimale)
1x125kg
1x135kg tirati ero un po cotto
Video 1x120 1x130 1x140kg



Panca dai pin (scendo, appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe in modo che il bilanciere sfiori il petto)
2x3x70kg
2x2x75kg
1x80kg
1x82kg
1x84kg
Video ultime 2 singole:


Stacco con fermo al ginocchio e poi chiusura
2x2x130kg
2x1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
Video ultima singola:


Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[Zio mauri]

Ciao coach, da un pezzo che non mi faccio vivo per via di un periodo veramente superincasinato ma comunque.... bando alle ciance e passiamo ai supercomplimenti per il nuovo massimale raw 140 (e stica aggiungerei) ma ho avuto l'impressione che non sia proprio il tuo attuale limite, sembra ci sia ancora una riserva di carburante nei muscoli incrociamo le dita e aspettiamo la gara....
P.s. continua alla grande.....

[MrDoc]

Mi dispiace che tu sia incasinato, spero che presto riesca a riprendere gli allenamenti (o anche più semplicemente che tu risolva un po dei tuoi problemi per poter essere più sereno).

Ti ringrazio per i complimenti, anche io ho avuto la sensazione di avere ancora qualcosa di più, ma quello che conta sono i carichi che si riesce a fare; comunque vedrò con il coach se in gara potrà avere un senso rischiare e tentare un carico mai fatto o essere più prudenti (io voto per la prudenza... )

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x105kg
2x1x110kg
1x115kg
1x120kg

Panca
Oggi avrei dovuto fare panca con i mignoli sugli 81 cm, però ieri ho osservato a lungo la panca di Eleonora Marzadro (una mia compagna di squadra che ha appena gareggiato agli europei) e quella di Whelma Pineda, un altra atleta molto forte del Forma Club. Ho notato alcuni dettagli che ritenevo di poter provare ad attuare nella mia panca, quindi ho provato.
8x50
6x55kg
5x60kg
4x65kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg
1x83kg
1x85kg
1x88kg (non è un nuovo massimale, ma è il mio vecchio massimale che avevo fatto una sola volta più di un anno fa e poi non ero più risucito a replicare, quindi sono contento; la cosa divertente è che , come si vede nel video, quando comincio a spingere dopo il fermo al petto, ho un attimo di incertezza e incredulità per il fatto che salgono e poi chiudo abbastanza facilmente)
Video 1x85 1x88kg (so che sono bruscolini, ma per me sono importanti):


Stacco
2x4x130kg
2x3x140kg
2x2x150kg
2x1x160kg
1x170kg
1x180kg
Video 1x180kg:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[EdoardoDeLarge]

Complimentoni per gli 88 in panca Doc!

[MrDoc]

Grazie Edoardo

... adesso però devo prendere confidenza con il nuovo assetto e capire se può darmi margini di ulteriore miglioramento o se è un fuoco di paglia.

Io ho mutuato da Stuart McRobert la convinzione che si comincia a essere un atleta accettabile quando si fa almeno
Squat 2 x Bw
Panca 1,5 x Bw
Stacco 2,5 x Bw

A me la panca manca ancora. Potrò cominciare a considerarmi un sollevatore dignitoso qualdo farò 100kg di Panca.
Temo ci vorrà una vita, ma io continuo a lavorarci...