Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 1x15 reps + rotazioni laterali 1x15+15 reps. Giù-su polsi 1x20x1 kg + su-giù 1x20x1 kg + giù-su 1x20x2 kg + su-giù 1x20x2 kg. Rotazione esterna delle spalle avambraccio 90° 1x12x5 kg. Alzate laterali 1x12x5 kg.

Panca piana con bilanciere 1x20x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x50 kg + 1x10x60 kg + 1x8x80 kg + 3x8x85 kg. 60-90 secondi di pausa tra le serie. Buon feeling.

Croci su panca inclinata 45° 3x10x18 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Buon feeling.

Military press 3x10x25 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ottimo feeling, esercizio portato al limite.

Alzate frontali prono su panca 45°, gomiti leggermente flessi, salendo oltre il piano orizzontale 3x10x8 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Bene per chiudere le spalle.

Trazioni alla barra presa neutra falsa 3x6 reps 90 secondi di pausa tra le serie. Ottimo.

Kroc rows 3x8+8x22 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Bene.

Curl in piedi bilanciere EZ 1x10x27 kg + 3x10x29,5 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ottimo.

Distensione da seduto dei tricipiti con manubrio singolo sopra la testa 1x10x26 kg + 2x10x30 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ottimo.

Crunch piedi su panca 3x15 reps 45 secondi di pausa tra le serie.

1 h 18 minuti.