Quanto basta per farti la doccia e tornare a casa
I carbo nei primi minuti sopo l'allenamento non sono la scelta ottimale, in quanto bisognerebbe lasciare tempo al sistema ormonale di placarsi
Le proteine al contrario andrebbero bene perchè migliorerebbero il lavoro dell'insulina (ma questi sono dettagli)
Unica cosa che ti serve realmente è fare un pasto completo di tutti i macronutrienti non appena rientri
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