Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
3x3x105kg
3x2x115kg
6x1x125kg (duretti ma meglio delle tre singole di settimana scorsa)
Video ultime 3 singole:


Panca dai pin bassi (appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe vicino al petto ma senza che il bil tocchi il petto)
2x5x60kg
2x4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
Video ultime 2 serie:


Stacco risalita lenta 5 sec
3x3x100kg
3x2x120kg
3x1x135kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo in basso
2x4x90kg
2x3x95kg
2x2x100kg
2x1x110kg
1x115kg
Video 2x1x110kg 1x115kg (non pulitissimi ma da posizione forte):


Panca con mignoli sugli 81cm
2x5x60kg
2x4x65kg
2x2x70kg
2x1x75kg
2x1x80kg
2x1x75kg
2x2x70kg
2x4x65kg
2x5x60kg

Stacco
2x4x120kg
2x3x130kg
2x2x140kg
1x155kg (...da programma dovevo fermarmi quì, ma ero sullo slancio... )
1x165kg
1x175kg
1x185kg (Nuovo massimale raw )
Video 1x175 1x185kg:


Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[Gundam65]

Grande Mr Doc! Poco ci manca che con il video dello stacco mi si rompe la cassa dell'audio del telefonino

[MrDoc]

Scusa, spesso mi dimentico di togliere l' audio...

[Zio mauri]

grande coach, ma il massimale non doveva essere fra 32 giorni circa?

[MrDoc]

grande coach, ma il massimale non doveva essere fra 32 giorni circa?

Si, ci sono 2 grossi però:

1) Io miglioro tirando i carichi. Non sempre, nel momento giusto, etc, etc, ma io lavoro meglio con l' ascia da battaglia che con il fioretto.

2) I veri atleti fanno i loro massimali in gara, io però non sono un vero atleta, per fare 100 in gara devo aver fatto 110 in allenamento.

... quindi se anche c'è solo un minimo di margine io tiro...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat salita e discesa lenta
4x3x80kg
4x2x90kg
4x1x100kg
Video ultime 2 singole:


Panca
2x5x60kg
2x4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
1x76kg
1x77kg
1x78kg
1x79kg
1x80kg
1x81kg
1x82kg
1x83kg
1x84kg
1x85kg
1x86kg
Video ultime 2 singole (durette):


Stacco con fermo al ginocchio + chiusura
4x3x130kg
4x2x140kg
4x1x150kg

Piegamenti sulle braccia con 20kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg