Ok ho fatto i miei calcoli... mi esce un TDEE di 2547 kcal a cui tolgo un 5% come mi avevi consigliato tu e viene 2420. Quinndi:

pro-158 gr = 632 kcal

fat-67.15 gr =604 kcal

carbo-295 gr =1183.87 kcal

dovrei aver fatto bene... ora viene la parte piu difficile credo... dopo tt sti calcoli mejo che vdo a dormi...