Aiuto programmazione dieta

[AVEROMA86]

Ok grazie mille!! Stasera mi metto a fare un po di calcoli... ti faccio sapere allora... 👍😉

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[AVEROMA86]

Ok ho fatto i miei calcoli... mi esce un TDEE di 2547 kcal a cui tolgo un 5% come mi avevi consigliato tu e viene 2420. Quinndi:

pro-158 gr = 632 kcal

fat-67.15 gr =604 kcal

carbo-295 gr =1183.87 kcal

dovrei aver fatto bene... ora viene la parte piu difficile credo... dopo tt sti calcoli mejo che vdo a dormi...

[carnera]

Questo è un giorno di allenamento, ora per i giorni di risposo cala di 100g i carbo.

[AVEROMA86]

Ciao ragazzi!! allora mi ci sono messo, e cercando di seguire i vostri consigli su altre discussioni mi è venuta fuori questa dietozza...

colazione:

250 gr latte soia
150 gr albume oppure whey in polvere
10gr mandorle
75gr fiocchi di avena
TOT. 485Kcal 55.3carbo 31pro 15fat

WORK OUT


Spuntino

200 gr frutta stagione
80 gr petto tacchino o bresaola
20 gr gallette
TOT. 219kcal 24 carbo 20 pro 4 fat

pranzo:

150 gr riso (oppure cereali oppure pasta integrale)
250 gr verdure
10gr olio
125 petto pollo oppure tonno oppure salmone
TOT.739 kcal 114carbo 21pro 12.9 fat

spuntino:

150 gr fiocchi latte
10 gr mandorle
ToT. 210 kcal 4 carbo 19 pro 13 fat

Cena:

175 gr pesce(merluzzo)
100 gr fagioli
150 valeriana o verdure
10 gr olio
150 gr pane integrale oppure cereali oppure pasta integrale
Tot. 721 kcal 99 carbo 50 pro 13 fat

sleep :

30 gr grana
ToT. 114 kcal 1 carbo 10 pro 7 fat

TOTALI generali 2488 kcal 298 carbo 173 pro 67 fat

ancora sto alto con le pro ma sul resto piu o meno ci siamo... voi cosa modifichereste? grazie in anticipo buona serata!!
ah dimenticavo per i giorni off ho pensato di eliminare quei carbo di pane a cena...

[carnera]

Devi curare meglio il periwo (prima e post allenamento), è la chiave. Il 50-70% dei carbo va messo li... empiricamente 30-40g pre (45' prima... proteine digeribili e carbo complessi, con una punta di grassi) e il resto negli 1-2 pasti successivi (soprattutto nel primo... che farai tranquillamente un'oretta post wo), nel resto della giornata passerai gradualmente ad un'approccio lowcarb.