Aiuto programmazione dieta

[AVEROMA86]

Quindi mi consigli di seguire la guida presente sul forum? Se si dei 79 kg che peso quanto è la massa magra? Secondo te su quante calorie dovrei stare? Scusami le troppe domande😅 e' che vorrei trovare la giusta dieta adatta a me anche se so che ci vuole tempo... se può aiutare faccio un lavoro poco sedentario in quanto sto spesso in movimento...il problema di razzolare male ci accomuna comunque 😂 chissà se seguendo una dieta adeguata riuscirò a non essere secco come dite voi... grazie ancora...

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[carnera]

Non ci sono diete presenti sul forum, ognuno si fa la sua con i consigli che trovi nei vecchi thread. Poi gli utenti ti aiuteranno a sistemare quello che hai buttato giù.
Ho ben 2 link in firma in cui spiego come fare una dieta da zero, buon lavoro

Se pesi 79kg e hai il 15% di bf il calcolo è semplice no?

Quante calorie? Nei link che ti ho indicato trovi le formule per calcolare il tutto, io ti consiglio di togliere un 5% per la bodyrecomposition.