5-5-2016

Riscaldamento rotazioni sopra la testa del bastone 1x15 reps + rotazioni laterali del bastone 1x15+15 reps. Su-giù polso 1x20x1 kg + giù-su polso 1x20x1 kg + su-giù 1x20x2 kg + giù-su 1x20x2 kg.
Rotazione esterna spalle avambraccio 90° 1x15x5 kg. Alzate laterali 1x12x5 kg.

Panca con bilanciere 1x20x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x50 kg + 1x10x60 kg + 1x8x70 kg + 1x8x80 kg + 3x8x90 kg da 60 a 90 secondi di pausa tra le serie. Buon feeling. Spalla e tricipite destro più coinvolti del sinistro.

Croci su panca declinata 3x12x16 kg. 60 secondi di pausa tra le serie. Bene.

Military press 3x8x25 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ottimo.

Kroc rows presa falsa 3x10+10x18 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Bene ma appesantire.

Trazioni alla barra neutre presa falsa 3x5 90 secondi di pausa tra le serie. Ottimo!

Curl in piedi con manubri 3x10+10x12 kg. 60 secondi di pausa tra le serie. Ok!

Distensione sopra la testa dei tricipiti da seduto con manubrio 3x10x26 kg. 60 secondi tra le serie. Andato su pure troppo facile.

Crunch panca declinata da sdraiato a toccare le ginocchia col petto 2x10 60 secondi di pausa tra le serie.

1 h 5 minuti.