Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

5-5-2016

Riscaldamento rotazioni sopra la testa del bastone 1x15 reps + rotazioni laterali del bastone 1x15+15 reps. Su-giù polso 1x20x1 kg + giù-su polso 1x20x1 kg + su-giù 1x20x2 kg + giù-su 1x20x2 kg.
Rotazione esterna spalle avambraccio 90° 1x15x5 kg. Alzate laterali 1x12x5 kg.

Panca con bilanciere 1x20x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x50 kg + 1x10x60 kg + 1x8x70 kg + 1x8x80 kg + 3x8x90 kg da 60 a 90 secondi di pausa tra le serie. Buon feeling. Spalla e tricipite destro più coinvolti del sinistro.

Croci su panca declinata 3x12x16 kg. 60 secondi di pausa tra le serie. Bene.

Military press 3x8x25 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ottimo.

Kroc rows presa falsa 3x10+10x18 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Bene ma appesantire.

Trazioni alla barra neutre presa falsa 3x5 90 secondi di pausa tra le serie. Ottimo!

Curl in piedi con manubri 3x10+10x12 kg. 60 secondi di pausa tra le serie. Ok!

Distensione sopra la testa dei tricipiti da seduto con manubrio 3x10x26 kg. 60 secondi tra le serie. Andato su pure troppo facile.

Crunch panca declinata da sdraiato a toccare le ginocchia col petto 2x10 60 secondi di pausa tra le serie.

1 h 5 minuti.

[weareblind]

9-5-2016
Squat 1x20 reps + 1x20x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x60 kg + 1x10x70 kg + 1x8x80 kg + 3x8x85 kg 90 secondi di pausa tra le serie. Bene, caricare qualcosa in più.

Su-giù polsi 1x20x1 kg + giù-su polsi 1x20x1 kg + su-giù polsi 1x20x2 kg + giù-su polsi 1x20x2 kg.

Rematore con bilanciere presa prona falsa 1x20x20 kg + 1x15x30 kg + 1x12x40 kg. Tremano le gambe dopo lo squat, meglio usarlo come riscaldamento.

Trazioni alla barra presa neutra falsa 3x6 reps. Petto bene aperto. 90 secondi di pausa tra le serie. Bene.

Panca piana con bilanciere 1x20x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x50 kg + 1x10x60 kg + 1x8x80 kg + 3x8x85 kg 90 secondi di pausa tra le serie. Bene.

Distensione da seduto dei tricipiti sopra la testa manubrio singolo 1x10x24 kg + 3x10x28 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ottimo.

Curl in piedi con manubri 3x10+10x12 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ottimo.

Crunch piedi su panca 3x15 reps 45 secondi di pausa tra le serie.

1 h 15 minuti. Buona quasi-full body. E le spalle ci stavano pure.

[weareblind]

Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 1x15 reps + rotazioni laterali 1x15+15 reps. Giù-su polsi 1x20x1 kg + su-giù 1x20x1 kg + giù-su 1x20x2 kg + su-giù 1x20x2 kg. Rotazione esterna delle spalle avambraccio 90° 1x12x5 kg. Alzate laterali 1x12x5 kg.

Panca piana con bilanciere 1x20x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x50 kg + 1x10x60 kg + 1x8x80 kg + 3x8x85 kg. 60-90 secondi di pausa tra le serie. Buon feeling.

Croci su panca inclinata 45° 3x10x18 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Buon feeling.

Military press 3x10x25 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ottimo feeling, esercizio portato al limite.

Alzate frontali prono su panca 45°, gomiti leggermente flessi, salendo oltre il piano orizzontale 3x10x8 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Bene per chiudere le spalle.

Trazioni alla barra presa neutra falsa 3x6 reps 90 secondi di pausa tra le serie. Ottimo.

Kroc rows 3x8+8x22 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Bene.

Curl in piedi bilanciere EZ 1x10x27 kg + 3x10x29,5 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ottimo.

Distensione da seduto dei tricipiti con manubrio singolo sopra la testa 1x10x26 kg + 2x10x30 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ottimo.

Crunch piedi su panca 3x15 reps 45 secondi di pausa tra le serie.

1 h 18 minuti.

[weareblind]

15-5-2016
Squat 1x20 reps + 1x20x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x60 kg + 1x10x70 kg + 1x8x80 kg. Fine riscaldamento. 1x6x95 kg, fin troppo bene?! 1x8x90 kg gran feeling, alla ottava ripetizione però mi sono "rilassato", sono sceso in buca ass-to-grass, sudori freddi perché non partito a salire al massimo della fatica. Ho stretto le chiappe e son salito bene. 1x6x80 kg ok. 120 secondi di pausa tra le serie.

Affondi 1x6+6x16 kg + 1x8+8x14 kg + 1x10+10x12 kg 90 secondi di pausa tra le serie. Ok, alzare tutto di 2 kg.

Panca piana con bilanciere 1x20x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x50 kg + 1x10x70 kg + 1x6x80 kg. Fine riscaldamento. 1x6x95 kg. Bene! 1x8x90 kg + 1x10x85 kg. Ottimo. 120 secondi di pausa tra le serie.

Croci su panca inclinata 45° 2x12x18 kg 90 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Rematore con bilanciere 1x20x20 kg + 1x12x40 kg + 1x8x60 kg. Fine riscaldamento. 1x4x80 kg + 1x6x75 kg + 1x8x70 kg. Non del tutto riuscito, in parte la schiena è indietro, in parte già cotto. 120 secondi di pausa tra le serie.

Trazioni alla barra presa neutra falsa 3x5 reps 90 secondi di pausa tra le serie. Ok.ù

Alzate laterali 3X12x8 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ok, deltoidi in fiamme.

Curl in piedi bilanciere EZ 3X12X29,5 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ottimo.

Distensioni da seduto sopra la testa per tricipiti, manubrio singolo a 2 mani, 3X10X30 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ottimo.

Crunch alternato su panca declinata 3X7+7 reps 60 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Crunch piedi su panca 3X15 reps 45 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Gran sessione 1 h 45 minuti. 10 minuti di stretching.

Proposta del giorno.