Allora Averoma, mi dispiace infrangere i tuoi sogni da "fisico da spiaggia", ma in nemmeno 3 mesi di massa ne metterai su pochissima. Nulla di visivamente apprezzabile.
Costruire ipertrofia è un lavoro lungo e faticoso, si parla di almeno qualche anno di allenamenti duri e frequenti (4-5 volte la settimana) e dieta precisa.

La tua BF è al limite dell'accettabilità, io continuerei con una ricomposizione corporea sul lungo periodo, per contenere il grasso e aumentare un poco la massa magra.

Se vai a sgrassare tra 3 mesi quel pochissimo che hai lo butti via.