Imparare l' ABC

[Zio mauri]

Doc per quello può valere il mio parere...l'lultima di squat mi è sembrata più fluida se così si può dire, veramente la più bella (strano dato che era l'ultima).

[MrDoc]

Ci vedi bene, non è così strano, con l' andare delle ripetizioni riuscivo ad attivarmi meglio e nel modo corretto. Questi esercizi servono proprio per apprendere il movimento migliore.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat con discesa e salita lenta
3x3x60kg
3x2x75kg
3x1x90kg
Video 3x1x90kg:


Panca
3x4x70kg
3x3x75kg
3x2x80kg
1x82kg
1x84kg (agevoli)
Video 1x82 1x84kg:


Stacco con fermo al ginocchio e poi chiusura
3x3x90kg
3x2x110kg
3x1x130kg

Lento avanti
5x8x34kg

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
3x3x105kg
3x2x115kg
6x1x125kg (duretti ma meglio delle tre singole di settimana scorsa)
Video ultime 3 singole:


Panca dai pin bassi (appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe vicino al petto ma senza che il bil tocchi il petto)
2x5x60kg
2x4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
Video ultime 2 serie:


Stacco risalita lenta 5 sec
3x3x100kg
3x2x120kg
3x1x135kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo in basso
2x4x90kg
2x3x95kg
2x2x100kg
2x1x110kg
1x115kg
Video 2x1x110kg 1x115kg (non pulitissimi ma da posizione forte):


Panca con mignoli sugli 81cm
2x5x60kg
2x4x65kg
2x2x70kg
2x1x75kg
2x1x80kg
2x1x75kg
2x2x70kg
2x4x65kg
2x5x60kg

Stacco
2x4x120kg
2x3x130kg
2x2x140kg
1x155kg (...da programma dovevo fermarmi quì, ma ero sullo slancio... )
1x165kg
1x175kg
1x185kg (Nuovo massimale raw )
Video 1x175 1x185kg:


Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[Gundam65]

Grande Mr Doc! Poco ci manca che con il video dello stacco mi si rompe la cassa dell'audio del telefonino

[MrDoc]

Scusa, spesso mi dimentico di togliere l' audio...