Mi dispiace, hai 17 anni, ammiro e rispetto il tuo entusiasmo, ma l' equipaggiamento che hai non ti permette di sviluppare quasi nulla.

(Otterresti di più con gli esercizi Callistenici, però non sono in grado di consigliarti in tale senso. Se fai una ricerca in rete qualcosa trovi comunque)