Imparare l' ABC

[Zio mauri]

Coach magari mi sbaglio, ma la prima della squat è salita bene (non facilissima ma....) la seconda dura ma non troppo, solo l'ultima mi hai dato la sensazione di essere al limite

[MrDoc]

Si, senza dubbio, la fatica si accumula e con l' andare delle serie ci si avvicina al limite.
(Purtroppo riguardando i video mi sono reso conto di essere stato poco compatto in affondo)

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat con fermo in basso
3x3x90kg
3x2x95kg
3x1x100kg
Video dei 3x1x100kg:


Panca con mignoli sugli 81cm
2x5x62kg
2x4x66kg
3x3x70kg

Stacco
3x3x150kg
3x2x160kg
3x1x170kg
1x180kg (veramente duri, d' altra parte questo è il mio ultimo massimale raw e questo non era un test massimale ma l' ultima alzata dopo una sessione di Stacco piuttosoto impegnativa, quindi senza infamia e senza lode)
Video 1x170 1x180kg


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[Zio mauri]

Doc per quello può valere il mio parere...l'lultima di squat mi è sembrata più fluida se così si può dire, veramente la più bella (strano dato che era l'ultima).

[MrDoc]

Ci vedi bene, non è così strano, con l' andare delle ripetizioni riuscivo ad attivarmi meglio e nel modo corretto. Questi esercizi servono proprio per apprendere il movimento migliore.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat con discesa e salita lenta
3x3x60kg
3x2x75kg
3x1x90kg
Video 3x1x90kg:


Panca
3x4x70kg
3x3x75kg
3x2x80kg
1x82kg
1x84kg (agevoli)
Video 1x82 1x84kg:


Stacco con fermo al ginocchio e poi chiusura
3x3x90kg
3x2x110kg
3x1x130kg

Lento avanti
5x8x34kg

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
3x3x105kg
3x2x115kg
6x1x125kg (duretti ma meglio delle tre singole di settimana scorsa)
Video ultime 3 singole:


Panca dai pin bassi (appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe vicino al petto ma senza che il bil tocchi il petto)
2x5x60kg
2x4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
Video ultime 2 serie:


Stacco risalita lenta 5 sec
3x3x100kg
3x2x120kg
3x1x135kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg