Diario d el terible

[elterible]

Allenamento di giovedi 28 Aprile
Allenamento b
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@panca piana
1*8*30 rest 2'/3'
1*8*50
1*6*60
1*5*70
1*3*80
1*6*86
1*7*80 rest 30" 1*2*80
1*10*74 rest 30" 1*2*74
1*13*70 rest 30" 1*3*70

@stacchi da terra
1*3*52 rest 2'/3'
1*3*62
1*3*72
1*3*82
1*3*92
1*3*102
1*3*112
1*3*122
2*1*132

@rematore dorsy bar
1*8*42 rest 2'
1*8*52
1*8*62
5*12*72

>military press
4*8*48 rest 2'

>aperture laterali
4*10*8 rest 60"

>addominali
3*20*senza peso rest 60"

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#spinta: panca piana metodo 6⬇10

#gambe: stacchi ramping triple

#trazione: rematore dorsy bar 5*12

#assistenza: deltoidi, addominali

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