Diario di Flor :)

[Flor]

Gio 28/04/16

1h di kick boxing

Dieta

oggi ho mangiato così (riporto da myfitnesspal):

le colonne sono così divise: kcal, carbs, fats, pro, sodio, zucchero

Colazione

farina d'avena 20 gr 75 11 1 3 0 1 Burro d'arachidi, 10 gr 63 1 5 3 10 0 albume d'uovo, 120 gr 52 1 0 12 504 0 farina di cocco 18 0 2 0 1 0 totali 208 13 8 19 515 1

Pranzo

olio evo, 10 gr	90	0	10	0	0	0
pomodorini, 100 gr	27	4	1	1	50	4
albume, 200 gr	86	2	0	20	840	0
insalata, 100 gr	27	3	0	1	0	0
lievito in fiocchi, 6 gr	18	1	0	3	6	0
totali	248	9	11	25	896	4

Merenda

banana, 200 gr	130	31	1	2	0	0
avena, 40 gr	139	23	3	5	0	1
latte di soia, 400 gr	120	5	5	12	200	3
cacao amaro, 10 gr	39	1	2	2	0	0
totali	428	60	11	21	200	4

questi erano due frullati, a distanza di 1h l'uno dall'altro, quindi 200 kcal a frullato

Cena (quello che ho intenzione di mangiare stasera)

petto di pollo, 150 gr	150	0	1	35	50	0
zucchine, 150 gr	32	5	1	4	5	0
melanzane, 150 gr	38	9	0	2	3	5
pane azzimo integrale, 100 gr	342	64	2	11	0	0
olio evo, 100 gr	90	0	10	0	0	0
totali	652	78	14	51	57	5

TOTALE:

Totali	1.536	160	45	116	1.668	14
Il tuo obiettivo giornaliero	1.600	160	53	120	2.300	51
Rimanente	64	0	8	3	631	37
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Fatemi sapere che ne pensate se vi va!

[Flor]

Ven 29/04/2016

Squat con palla+10kg
Push up

affondi manubri 6kg
lat machine avanti 30kg

curl manubri alternati manubri 4kg
estensione manubrio dietro manubrio 4kg

leg curl 25kg
distensioni manubri 3kg

alzate laterali manubri 3kg
alzate laterali 90 manubri 3kg

circuito addome