Troppe Proteine ???

[marcorsv]

Impossibile avere 77.5 kg di massa magra! Devi tirare via dai 77.5 il peso dello scheletro, organi, ecc. Avrai si e no 20 kg di massa muscolare...
Secondo me le proteine che mangi sono altamente in eccesso. Il corpo riuscirà ad assimilare una piccola percentuale di quello che assumi..

Ciao,
ho semplicemente riportato quello che c'e' scritto nel report della BIA impedenziometrica che ho fatto a giugno, sicuramente e' come dici te in quanto gli 81.5kg del mio peso vengono scissi in FFM 77.5kg e FAT 4.0Kg, quindi quello che non e' grasso lo hanno catalogato come massa magra, probabilmente perche' la macchina e' in grado di stabilire solo il fat e non muscolo /scheletro o altro.
Cmq a minuti ne faccio un altra ed in un altro studio, magari e' diversa e/o piu' precisa/completa.

Per il discorso delle proteine non assimilate sono con te, ma il mio appunto era rivolto esclusivamente ad un fattore di salute, non vorrei spappolarmi fegato / reni o altro. Anzi, visto che a gg ho in mento un analisi sangue (urine gia' fatta e tutto ok) cosa mi consigliate per andare a cercare i vari problemi che puo' avere un BB per un alimentazione un po' pompata o cmq un po' ripetitiva ?

[user_del87452]

...E allenati di meno!

[marcorsv]

...E allenati di meno!

Su questo ci puoi contare, visto che da adesso voglio iniziare a risalire di peso ma per quello che e' possibile di massa magra, tanto non ho fretta e posso fare con calma. Quindi aerobica tagliata a non piu' di 3 volte alla settimana e sto pensando anche di ridurre le sedute in palestra o al limite spalmare l'allenamento su piu' giorni, facendo alcuni gruppi da soli. E' un modo come un altro di recuperare.

Detto questo e' arrivata la sentenza, ecco la BIA, purtroppo non e' perfettamente confrontabile con l'altra cmq sono stato "bravo", stessa % di grasso, meno 3kg quindi ... fate voi.

Peso 78kg 172cm MGrassa 3,78Kg 4,85% <<< leggero calo
Massa cellulare (Muscoli) Kg 42,52 54,51%
Acqua Extracellulare(Stato di Idratazione) Kg 22,76 41,90%
Massa Magra (Peso corporeo-Massa grassa) Kg 74,22 pari al 95,15% <<< calo
Acqua Totale 54,33 Kg pari al 69,65%

Metabolismo Basale 2338Kcal (il doctor mi ha detto che e' compresa attivita' di ufficio leggera, quindi impropriamente Basale)

Senza alzare polemiche, per l'esattezza dei termini, ho copiato pari pari dal foglio che mi hanno stampato.

Dalla vecchia emerge un calo di Massa Magra (tra ossa e Muscoli... quindi Muscoli) di 3,28kg.

Per l'alimentazione mi ha detto di poter arrivare fino a 3000kcal, avendo come obiettivo la massa, ma siccome ho terrore di ingrassare (vengo da quasi 100kg a Novembre) iniziero' dapprima con 2600 (senza aerobica) e 3000 (con aerobica) e tra una settimana se il peso e' stabile aumento di 100kcal, in modo da non prendere piu' di qualche centinaia di grammi a settimana, e forse sono anche troppi per uno che e' gia' allenato ?

Cmq la Bia mi e' costata pochissimo (12Euro) e quindi tra 30gg controllero' i progressi.

Ciao

[user_del87452]

Aerobica 1 volta max alla settimana.
E continua a mangiare pulito.
Taglia di un 30-40% le pro. Aumenta i carbo complessi e non aver paura di mangiare patate a cena. Così facendo farai respirare il fegato, ti sentirai puù rilassato ed energico, ed avrai tanta grinta da spendere in palestra (e tanta grinta e tempo da spendere fuori con gli amici o con la ragazza!).

[Armando Vinci]

Ti ho risposto nellìaltra sezione, vai a controllare.

Per la BIA, i risultati sono variabili a seconda del tuo stato di idratazione, quindi attento a cosa fai.
Poi, se cerchi un buon "numero" per la tua assunzione proteica, parti dal basso, non dall'alto, comincia con 1,2 o 1,5 gr/kg/die e poi fai i dovuti aggiustamenti.
Puoi anche fare 6 pasti in cui assumi 20-30 gr di pro, senza troppe difficoltà di sorta.
L'importante a mio parere non è tanto imbottirsi di proteine ma di mantenere un bilancio azotato positivo, cosa che puoi fare facendo piccole e costanti assunzioni.

Un periodo di riposo è d'obbligo a mio avviso, allenarsi ogni giorno non ècerto salutare nel lungo periodo.

Armando
P.S.: dai più informazioni su ciò che mangi e l'allenamento che svolgi.

[marcorsv]

Ti ho risposto nellìaltra sezione, vai a controllare.

Per la BIA, i risultati sono variabili a seconda del tuo stato di idratazione, quindi attento a cosa fai.

Un periodo di riposo è d'obbligo a mio avviso, allenarsi ogni giorno non ècerto salutare nel lungo periodo.

Armando
P.S.: dai più informazioni su ciò che mangi e l'allenamento che svolgi.

Dalla BIA risulto comunque idratato : Angolo di fase 6,75gradi, reattanza 40ohm, Acqua totale kg 54,44 pari al 69,65% su riferimento del 60%, poi c'e' un grafico dell'angolo di fase ed il pallino sta nella zona normale.

Si infatti adesso ho ridotto, e aumentato l'alimentazione.

Per quello che riguarda l'allenamento :
Giorno 1 e 4 Petto + tricipiti 4x12-10-8-6
Giorno 2 e 5 Spalle + dorsali 4x12-10-8-6
Giorno 3 e 6 Bicipiti 4 x 12-10-8-6 (il mio grande amore)
di solito tricipiti e dorsali tralascio, cmq il braccio e' enorme quasi 44 in tira..., i dorsali li odio e sono stanchissimo dalle spalle. Le gambe le ho grosse di mio, poi con bici, spinning e corsa le ho tralasciate, vedro' se reinserirle, di sicuro ora non e' il momento, altrimenti muoio sul serio :-)

Per il discorso del mangiare :
Riso, Tonno olio, Parmigiano, Bresaola, Marmellata Diet, Wasa, Gallette, Patate, Zucchine Lesse, Spinaci, Pomodori, Hamburgher magri(134kcal), Mozzarella Light, Prugne secche, Special K, Barattoli da 500gr di Yougurt StraMagro. Il resto degli alimenti quando non faccio dieta perche' in preda ad attacco bulemico, quindi no schema.... e' un modo come un altro di fare la ricarica.

Posto l'alimentazione che sto seguendo oggi, mi raccomando di non seguirla e' sicuramente dannosa (premetto che oggi sono a lavoro dalle 15,30 alle 23,30)
Colazione (08.30)
Riso Misura Integrale 130
Sugo Light 130
Parmigiano Brughi 30
Proteine Polvere 20
Gallette 5 cereali 23
Marmellata Diet Mirtilli 45

Spuntino (11.00)
Gallette 5 cereali 23
Marmellata Diet Mirtilli 30
Saiwa Oro Ciok 25

*** All.to pesi 12.00

Spuntino (13.00)
Fette WASA Original 35
Marmellata Diet Mirtilli 45
Proteine Polvere 29

Pranzo (14.30)
Riso Misura Integrale 120
Sugo Light 100
Parmigiano Brughi 48

Spuntino (18.30)
Yogurt Magro 39Kcal 500

Cena (21.30)
Patate lesse Selenio 170
Pomodoro 182
Fette WASA Original 36
Zucchine 320
Mozzarella Light 125

Spuntimo (23.30)
Fette WASA Original 36
Bresaola Equina 70
(di solito prendo 30gr in polvere + 2wasa e marmell)
Kcal 2899 Prot 180,0gr(25%) Grassi 55,2(17%) Carbo 418,8(57,8).

Cmq non e' sempre cosi', variano le kcal, le proteine a volte riesco ad abbassarle un po'. Cmq da domani sono in ferie 5gg e voglio provare a tagliare le pro a favore di un po' piu' grassi e piu' verdura, e meno carbo, max 300/350.

Cmq aspetto le analisi.

[Armando Vinci]

L'allenamento è pessimo, ti alleni comunque 6 volte a settimana, e colpisci lo stesso gruppo 2 volte, o sei dopato o sei baciato dalla genetica o sei un principiante che usa carichi irrisori o cerchi il superallenamento.
Non dico di allenarti 3 volte, 4 possono andare ma di più...

L'alimentazione è troppo poco varia, troppo cibo raffinato...ma l'hai fatta tu la dieta?

Ciao

Armando