Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Settimana di riposo dopo passaggi odierno da massoterapista per riallineamento.

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3-5-2016
La schiena duole ancora dopo 7 giorni dal massoterapista, cerco di non esagerare.

Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 1x15 reps + rotazioni laterali 1x15+15 reps. Giù-su polso 1x20x1 kg + su-giù 1x20x1 kg + giù-su 1x20x2 kg + su-giù 1x20x2 kg. Rotazione esterna spalle 1x15x5 kg. Alzate laterali 1x12x5 kg. Distensione in piedi braccio singolo per tricipite 1x12+12x5 kg.

Distensione con manubri panca inclinata 1x12x12 kg + 1x12x14 kg + 3x12x16 kg 60 secondi di pausa. Buono.

Croci su panca 3x12x12 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Leggero.

Rematore con manubrio 1x12+12x18 kg + 3x12+12x22 kg 90 secondi di pausa tra le serie. Buono.

Alzate laterali 3x10x8 kg. 60 secondi di pausa tra le serie. Ottimo per finire le spalle.

Distensione tricipiti da seduto con manubrio singolo a 2 mani 3x12x20 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Buono.

Pull-over 3x12x20 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Tanto che non lo provo.

Curl in piedi con manubri 3x12x12 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ottimo.

Curl seduto a martello 2x10x10 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Buono.

55 minuti. 10 minuti stretching parte alta