Diario di Flor :)

[Orepex]

Una volta ho mangiato un'ora prima di andare ad allenarmi un frullato di banana, latte di soia e whey (non isolate) e non l'ho digerito fino a tre/quattro ore dopo, tanto che l'allenamento in sala pesi è andato malissimo perché stavo super gonfia e la corsa ancora peggio, non ce la facevo a fare niente che mi faceva male la milza. Quindi di solito mangio i carboidrati a pranzo e al massimo faccio lo spuntino alle 15.30/16.

La banana verde è pesante da digerire perchè è composta da amido resistente, al contrario della banana matura invece, dove incontriamo amido assimilabile
Il latte di soia è una porcheria. Ruota la confezione e leggi gli ingredienti... di naturale ha soltanto il nome
Whey non isolate? A quale ti riferisci ? alle concentrate? Quelle contengono attorno ai 40mg di colesterolo e altri grassi del latte perchè per l'appunto meno trattate

Al workout bisogna arrivare a stomaco vuoto ( che non significa a digiuno). Quindi ti consiglio di far coincidere il tuo spuntino con il tuo pasto prework

Hai giramenti di testa? Perchè hai scelto una ripartizione 40-30-30?
Se tieni i grassi alti, è fondamentale sapere la fonte e la qualità!
Riporta il tuo piano alimentare per intero, così gli utenti possono valutare eventuali aggiustamenti

Tagliare di netto i chos è il metodo più veloce e semplice per definirsi, ma perdi anche massa muscolare.
Prima dovresti migliorare la resistenza insulinica e l'affinità con i carboidrati e poi eliminarli. Se non insegni al tuo corpo a gestirli, sei sempre al punto di partenza quando li reintroduci
Il gonfiore addominale può essere un sintomo della bassa affinità con essi.
La strategia alimentare fornita da carnera funziona: al mattino, dopo ore di digiuno, il metabolismo è alto e la priorità del corpo è ripristinare le scorte di glicogeno depletate. Non dargli zuccheri significa insegnarli ad usare le scorte adipose come fonte energetica. I carbo vengono dunque collocati intelligentemente attorno all'allenamento: prima per avere le forze, dopo per sfruttare l'accelerato tasso di sintesi proteica (importanza del pasto completo)

Per dimagrire:
Il resistance training fa uso di glucosio o fosfocreatina come fonte. I grassi vengono bruciati indirettamente soltanto al termine per via dell' EPOC

La corsa e l' HIIT fanno dimagrire? Il project invictus ha analizzato l'argomento. ti rinvio ai link
http://www.projectinvictus.it/camminare-fa-dimagrire/
http://www.projectinvictus.it/quanti...ante-la-corsa/
http://www.projectinvictus.it/correre-a-digiuno/
http://www.projectinvictus.it/per-di...t-prima-parte/
http://www.projectinvictus.it/per-di...seconda-parte/

Ho letto il post di fretta spero di aver contribuito a quelle domande a cui non ti hanno risposto