Allenamento di domenica 23 Aprile
Allenamento d
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@panca piana
1*8*30 rest 2'/3'
1*8*50
1*6*60
1*5*70
1*3*80
5*5*86

>panca stretta
2*6*60 rest 2'
1*6*70
1*6*60

>tricipiti trx
4*8*senza peso rest 30"

>tricipiti ai cavi
4*8*20 rest 30"

@stacchi da terra
1*3*52 rest 2'/3'
1*3*62
1*3*72
1*3*82
1*3*92
5*5*102

@rematore dorsy bar
1*8*32 rest 2'/3'
1*8*42
1*8*52
1*8*62
1*8*72
1*7*82
1*12*77
1*12*72
1*13*67

>addominali
3*20*senza peso rest 60"

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#spinta: panca piana 5*5

Alleno la panca 3* week sempre senza fermo al petto.
Con metodo 6⬇10 e con un 5*5 a salire (anche solo qualche serie alla volta).
Una settimana due volte 5*5 e una volta 6⬇10 , la settimana successiva l'inverso.
Nel microciclo abcd mi viene due volte con uno schema e due volte con l'altro.
Fino ad ora i pesi sono andati su ma fra poco devo cambiare qualcosa senno' stallo.
Stavo pensando di inserire una panca tecnica con fermo al petto e una con un 5*8 classico.

#gambe: stacchi da terra 5*5

Secondo allenamento di stacco del microciclo abcd.
Nell'allenamento b faccio tutte triple a salire.
Fra poco partiro' con il protocollo di Ironpaolo.
Nell'allenamento d faccio un 5*5 con peso moderato cercando di curare la tecnica e mettendo un po' di volume di lavoro buono.

#trazione: rematore dorsy bar metodo 6⬇10

Anche sugli esercizi di trazione voglio cambiare qualcosa.
Faccio rematore dorsy bar e rematore impugnatura larga.
Schemi 6⬇10 e 5*8.
Vorrei inserire qualcosa per l'upper back tipo high pull o hang clean o entrambi.

#assistenza: tricipiti , addominali

La Panca stretta e' venuta veramente male.
La serie con 70 kg e' venuta brutta.
L'ultima alzata mi e' venuto un crampo al bicipite femorale sinistro...😮
Praticamente l'ho tirata su' non so' come , con tutto il corpo, compreso il bicipite femorele.
Boh...

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