Squat 1x20 reps + 1x20x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x50 kg + 1x10x60 kg + 1x8x70 kg + 3x8x80 kg. 60-90 secondi di pausa tra le serie. Un pelo di fiacchezza, niente 85 kg. Da tempo mi accorgo del posizionamento angolatissimo del braccio destro, vi devo mandare foto.

Affondi 2x12x12 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Non li eseguo da... 10 anni? Grossa difficoltà a mantenermi in linea retta, e ad affondare correttamente. Bene quindi, esercizio sa sfruttare.

Panca piana con bilanciere 1x20x20 kg + 1x20x30 kg + 1x15x40 kg + 1x10x50 kg + 1x10x60 kg + 1x8x70 kg + 3x8x80 kg 60-90 secondi di pausa. Oggi un po' sotto tono. Lombari molto indolenziti, l'arco mi viene scomodo.

Croci inclinata 2x12x12 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Gomito bloccato.

Rematore bilanciere 1x20x20 kg + 1x15x30 kg + 1x12x40 kg + 1x10x50 kg + 3x8x60 kg. 60-90 secondi di pausa tra le serie. 60 kg non granché ma questi son quelli di oggi.

Alzate laterali busto 90° 2x12x8 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Bene (rivedere esecuzione).

Curl Ez 3x12x27 kg 60 secondi di pausa tra le serie.

Crunch piedi su panca 3x15 reps 45 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Non ho fatto partire il cronometro, ma circa 1 ora 20 minuti. Ottima scheda. Me la tengo per 8 settimane mi sa.

Proposta del giorno, classico tra i classici: