Allenamento di giovedi 21 Aprile
Allenamento c
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@panca piana
1*8*30 rest 2'/3'
1*8*50
1*6*60
1*5*70
1*3*80
1*6*86
1*7*80
1*10*74
1*12*70

>military press
2*8*48 rest 45"
2*8*42
4*8*38

@squat
1*5*30 rest 2'
1*5*50
1*5*60
1*5*70
6*2*80

@rematore impugnatura larga
1*8*38 rest 2'/3'
1*8*48
1*8*58
1*8*68
1*7*72
1*12*68
1*15*62
1*16*58

>sgrug
8*8*58 rest45"

>addominali
3*20*sp rest 60"

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#spinta: panca piana metodo6⬇10

#trazione: rematore impugnatura larga metoto 6⬇10

#gambe: squat leggero 6*2

#assistenza: deltoidi , trapezio, addominali

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