panca piana
2x5x60
3x70
4x2x80kg 2' belle
5x5x60kg 1'

stacco sumo
5x60
6x90
3x130
2x1x150kg 1'
3x130
10x90kg

lento avanti
6x6x40kg 1'30

trazioni prone
4x8-6-6-6 1'

stretching