20-4-2016
Riscaldamento rotazione sopra la testa del bastone 1x15 reps + rotazioni laterali 1x15+15, su-giù polso 1x20x1 kg + giù-su polso 1x20x1 kg + su-giù polso 1x20x2 kg + giù-su polso 1x20x2 kg. Rotazione esterna delle spalle avambraccio 90° 1x15x5 kg. Alzate laterali 1x10x5 kg.

Panca piana con bilanciere 1x15x20 kg + 1x15x30 kg + 1x12x40 kg + 1x10x50 kg + 1x10x60 kg + 1x8x70 kg + 1x8x80 kg + 5x8 85 kg. 60-90 secondi di pausa tra le serie. Scapole addotte, piedi ben piantati, distensione senza blocco del gomito. Ben fatto, ok.

Military press 1x10x22,5 kg + 2x8x25 kg + 3x6x25 kg. 60 secondi di pausa tra le serie. Bello tosto.

Distensione manubrio singolo a 2 mani sopra la testa da seduto. Braccia complanari al tronco. Ottimo per tricipiti. 1x10x22 kg + 1x10x24 kg + 5x8x26 kg. 60 secondi di pausa tra le serie.

Crunch su panca declinata 5x10 reps. 60 secondi di pausa tra le serie.

1 ora esatta