Allenamento di venerdi 15 Aprile
Allenamento d
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@panca piana
1*8*30 rest 2'/3'
1*8*50
1*6*60
1*5*70
1*3*80
1*6*86
1*6*80
1*10*74
1*9*74

>military press
2*8*48 rest 60"
6*8*38

@squat
1*5*30 rest 2'/3'
1*5*50
1*5*60
1*5*70
1*5*80
3*3*84

@rematore largo
1*8*38 rest 2'/3'
1*8*48
1*8*58
5*8*70

>high pull
3*8*48 rest 60"
5*8*38

>addominali
3*20*sp rest 60"

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#spinta: panca piana metodo 6⬇10

#trazione: rematore imp. larga 5*8

#gambe: squat mav

#assistenza: deltoidi , trapezio, addominali

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