Eccomi ragazzi scusate se non mi sono più connesso ma ho avuto dei problemi con il gestore, come mi avevate chiesto ecco a voi la scheda modificata appositamente per me grazie ai vostri consigli anche se a distanza di tutti questi giorni ho dimenticato una piccola cosa, ma la chiederò a fine post intanto ecco la scheda :

Allenamento A:

Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Rematore 5x5 o Trazioni con progressione di volume
Distenzioni dietro la nuca 3x12

Allenamento B:

Squat 5x5
Stacco 5x5
Military Press 5x5
Panca manubri


Allenamento C

Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Rematore 5x5 o Trazioni con progressione di volume
Preacher Curl 3x12

I tempi di riposo saranno di 2 minuti e 30 secondi mentre di 4 minuti per gli stacchi e gli squat

Ed ora ecco la domanda, so che mi picchierete per questo ma purtroppo dopo un pò di tempo senza poter ripassare ho dimenticato questa cosa....sto adottanto le progressioni di carico come mi avete consigliato del 2,5% a settimana quindi
1° settimana 65%
2° settimana 67,5%
3° settimana 70%
4° settimana 72,5%
Ma la % quindi il 65%, il 72,5% etc sono calcolati in base al 100% del mio 1RM? Se non erro NO, devo calcolare prima il 5RM e poi da li tirare fuori il 65% del 5RM fino all'ultima settimana in cui sarà 72,5% del 5RM giusto? Abbiate pazienza non fustigatemi D: