Allenamento di mercoledi 13 Aprile
Allenamento d
________________________________________

@panca piana
1*8*30 rest 2'/3'
1*8*50
1*6*60
1*5*70
1*3*80
4*5*84
1*5*82

>panca stretta
4*8*64 rest 45"/60"
2*8*60
2*8*54

@stacchi da terra
1*3*52 rest 2'/3'
1*3*62
1*3*72
1*3*82
1*3*92
5*5*102

@rematore manubrio
8*8*16 rest 45"

>trazioni presa supina
1*8*sp
1*6*sp
1*6*sp

>addominali
3*20*sp rest 60"

________________________________________

#spinta: panca piana 5*5

#trazione: rematore manubrio 8*8

#gambe: stacchi da terra 5*5

#assistenza: tricipiti, dorsali, addominali

________________________________________