Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Per quel che riguarda la panca il cedimento non era previsto e spero che nelle prossime sedute non si ripeta.
Nelle trazioni ho fatto così perchè pensavo che un 4x4 fosse poco

Comunque grazie mille per i suggerimenti che sono sempre utili e mi danno sempre materiale nuovo su cui ragionare

[simon96]

Oggi allenamentino veloce

Riscaldamento

Panca piana 5 x 5 x 62,5kg

Addominali

Un paio di considerazioni:
Oggi la panca mi ha dato ottime sensazioni, anche se la presa era un palmo più stretta della solita.
Nell'ultima serie ho aggiunto il fermo al petto di un secondo.

Adesso concentrato sull'esordio di domenica

[simon96]

La gara di domenica, purtroppo, non è andata come volevo.
Volendo vedere il bicchiere mezzo pieno sento che la condizione è in crescita.
Domenica prossima provo il primo 200 in stagione, almeno potrò iniziare a fare le prime valutazioni sulla preparazione invernale.


Questa mattina come allenamento di scarico ho fatto 7 km a 6.15 min/km

Nel pomeriggio allenamento in palestra

Panca
4 x 8 x 52,5kg

Lento avanti
5 x 25/27.5/30/32.5/35 kg
8 x 30 kg

Trazioni
4 - 5 - 4 - 4

Curl bilanciere ss Panca tricipiti
3 x (10 + 10) (30.5kg + 32.5)

Addominali

Considerazioni sull'allenamento:
In panca ho fatto tutte le ripetizioni con il fermo al petto. Era la prima volta che provavo e la differenza si sente
Nel lento sono riuscito ad essere più fluido e il peso sembrava più leggero rispetto a settimana scorsa
La superserie per le braccia mi lascia sempre abbastanza esausto. Dopo mi devo prendere sempre qualche minuto prima di finire l'allenamento

[simon96]

Giusto per iniziar bene la settimana, sospetto stiramento del bicipite femorale
Da valutare come si evolve la situazione nei prossimi giorni

[simon96]

Punto della situazione dopo 24 ore
Il dolore persiste, penso che si tratti del muscolo semitendinoso.
Tenderei ad escludere uno strappo, ma comunque nei prossimi giorni andrò a farmi vedere da uno specialista.
Nel frattempo continuo con le applicazioni di ghiaccio, fastum e compressione della zona interessata.

In questo periodo di fermo mi voglio prendere un po di tempo per riflettere su quello che sto facendo anche perchè negli ultimi 6 mesi, da quando ho iniziato la preparazione invernale, ho perso 6 settimane per infortuni vari e adesso sono ancora fermo fino a data da destinarsi

[simon96]

Allenamento veloce

Riscaldamento

Panca piana 5 x 5 x 62.5 kg

Addominali

Tutte le serie fatte con il fermo al petto
Presa un palmo più stretta del solito
Purtroppo non sempre riesco a fare allenamento in palestra e le attrezzature del campo sportivo non sono ottimali

[simon96]

Questa mattina visita dal fisioterapista.
Confermato lo stiramento, ma per fortuna non sembra essere nulla di grave.
Probabilmente da mercoledì/giovedì prossimo posso ricominciare a correre.

Nel pomeriggio allenamento fuori programma

Riscaldamento

3 x 5 x 42,5 kg (cercando la massima esplosività del movimento) recupero 1'
5 x 42,5 kg recupero 2'
3 x 62,5 kg recupero 3'
1 x 82,5 kg recupero 4'
5 x 42,5 kg recupero 2'
3 x 62,5 kg recupero 3'
1 x 82,5 kg recupero 4'
12 x 42,5 kg (touch and go)

Addominali

L'allenamento e stato svolto nelle stesse condizioni di quello di giovedì, quindi con la presa di un palmo più stretta e la panca in condizioni non ottimali.