12-4-2016
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x15+15 reps. Rotazione esterna spalle avambraccio 90° 1x15x5 kg. Curl in piedi 1x15x5 kg. Rematore con manubrio 2x12+12x12 kg.
Trazioni alla barra presa larga falsa 6x5 reps. Partenza ben distesa, petto aperto. Rileggere DCSS. 45 secondi di pausa tra le serie. Buon feeling.
Trazioni alla barra presa neutra falsa 6x6 reps. Prima già non ce n'era, ora vanno perché il bicipite aiuta bene. Ottimo quindi, in ogni caso di più non ci vanno.
Vedere uso degli anelli per trazioni.
Rematore con manubri 3x10+10x24 kg no pausa. Buona fine. Riesaminare esecuzione.
Squat 1x20 reps + 1x20x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x50 kg + 1x10x60 kg + 1x10x70 kg + 6x10x80 kg. Quando ben fatto è devastante. Mai arrivare in alto a blocco del ginocchio per mantenere contrazione e sforzo muscolare, e discesa controllate, accosciata sotto il parallelo, petto aperto, ginocchia non a chiudere all'interno. 90 secondi di pausa tra le serie.
Stacco: 1x10x60 kg + 5x8x70 kg. Qui devo lentamente riabituarmi. Rivedere DCSS. Il tip di spingere i piedi a voler sfondare il pavimento è ottimo. 60 secondi di pausa tra le serie. Buon feeling.
1 ora 20 minuti belli potenti. Ottimo.
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