Allenamento di lunedi 11 Aprile
Allenamento c
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@panca piana
1*8*30 rest 2'/3'
1*8*50
1*6*60
1*5*70
1*4*80
1*4*86
1*6*80
1*9*74
1*11*70

>distensioni manubri panca 60
8*8*16 rest 45"

@squat
1*5*30 rest ' 90"
1*5*50
1*5*60
1*5*70
6*2*80

@rematore dorsy bar
1*8*32 rest 2'/3'
1*8*42
1*8*52
1*8*62
1*6*72
1*7*82
1*12*72
1*13*67
1*14*62

>lat machine impugnatura larga
8*8*60 rest 45"

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#spinta: panca piana metodo 6⬇10

#trazione: rematore dorsy bar metodo 6⬇10

#gambe: squat richiamo 6*2

#assistenza: pettorali, dorsali