8-4-2016
Riscaldamento rotazione bastone sopra testa 1x15

Squat: corpo libero 2x20 reps + 1x15x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x50 kg + 1x12x60 kg + 1x10x70 kg + 6x10x80 kg. 60 secondi di pausa tra le serie. Battito molto accelerato, gran pompaggio di sangue. Discesa sotto parallelo, risalita con arresto prima del bloccaggio al ginocchio.

Stacco: 6x10x60 kg. 60 secondi di pausa tra le serie. Poco peso, ma arrivo da 10 mesi senza stacchi, e lo squat ben fatto di prima si fa sentire. Presa prona falsa. Buon accompagnatore dello squat. Vediamo che mi dice il massoterapista in relazione al bicipite femorale destro.

Trazioni alla barra presa neutra falsa 6x6. Questi francamente non pensavo di farceli stare, invece ottimo. 60 secondi di pausa tra le serie.

Curl in piedi con manubri. 1x12x10 kg + 6x10x12 kg. Interessanti i consigli di Ben Pakulsky: partire in posizione neutra, pre-contrarre il bicipite per attivare muscolo bersaglio, avanzare di poco con l'avambraccio sempre con presa neutra e poi supinare (se supino subito allargo il braccio per far passare il peso, a carico della spalla), arrivare quasi a chiudere del tutto l'avambraccio con peso che sfiora la spalla, ginocchia leggermente flesse a "sentire il pavimento", petto aperto e addome contratto. Devo dire ottimo feeling.

1 ora 19 minuti, ottimo. Proprio contento.

Proposta del giorno (d'altra parte oggi è beverdì):