un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

aggiornamento sintetico, finora una buona settimana di allenamenti, prima dello stop obbligato dal 10 al 16 in occasione della trasferta ad Alba per il corso sul piede.

lunedi
squat
risc.
2 x 1 x 160
2 x 1 x 170
2 x 1 x 160

box squat
3 x 3 x 160

lockouts
3 x 160 \ 180 \ 200 \ 220

martedi
panca
piedi sulla panca: 5 x 5 x 100
piedi a terra: 5 x 5 x 100

trazioni.

mercoledi
powerclean 6 x 2 x 80
powerclean + front squat: 1 \ 2 \ 3 \ 4 \ 5 x 80

giovedi
panca:
1 x 140
15 x 100

[°°sOmOja°°]

8 aprile 2016


stacco sumo - no cinta
2 x 5 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 3 x 150


stacco sumo + 6cm
8 x 3 x 150

[°°sOmOja°°]

di ritorno da Santa Vittoria d'Alba. 5 giorni di corso intensissimi, quasi 12h al giorno di lezioni di anatomia, biomeccanica, clinica e chirurgia del piede.
È stato un onore conoscere il prof. Pisani, un mito, che ha fatto la storia della chirurgia del piede in Italia e non solo.
A 90 anni, nonostante gli inevitabili acciacchi, ci ha mostrato cosa vuol dire essere innamorati del proprio lavoro e avere passione per il sapere al punto di mettere a disposizione la propria esperienza senza alcuna gelosia.
Torno a casa arricchito di un nuovo bagaglio nozionistico e umano.

oggi finalmente riabbraccio rack, bilanciere e pesi, la mia ragazza invece dovrà attendere qualche altro giorno

16 aprile 2016

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 70
2 x 3 x 100
2 x 2 x 120
cinta
1x140
1x150
7 x 1 x 160
3 x 1 x 150

powerclean
5 x 20
3 x 50
3 x 60
3 x 70
2 x 2 x 80
1 x 90

high pulls
3 x 90
3 x 100
3 x 110

powerclean (bis)
3 x 3 x 80

stretching

[°°sOmOja°°]

allenamento domenicale

17 aprile 2016

panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
7 x 1 x 120
5 x 3 x 90

dorsali alla lever machine
5 x 10 x 45+45

alzate frontali con disco
10 x 10kg
10 x 15kg
3 x 10 x 20kg

alzate laterali manubrio: 3 x 10

tricipiti ai cavi con corda

[°°sOmOja°°]

18 aprile 2016

allenamento breve, piacevole scambio di battute con 2 amici crossfitter

stacco sumo + 5cm
2 x 5 x 70
2 x 3 x 100
2 x 2 x 120
cinta
2 x 3 x 150
7 x 1 x 170

stacco classico + 5cm
3 x 1 x 170

squat leggero
10 x 20
10 x 40
2 x 10 x 60

stretching

[°°sOmOja°°]

eccomi di ritorno, in verità ho letto a spizzichi e bocconi il forum ma la mia partecipazione alla vita virtuale per il momento è ridotta ai minimi storici.

ho concluso il mio periodo di frequenza al CTO di Firenze a fine aprile e attualmente sono tornato (più o meno) alle mie normali attività nella calda sicilia.
durante l'ultima settimana di permanenza ho chiuso 150kg di panca con fermo (ho alzato un pò il sedere), filmati e 9 x 120kg filmati, il tutto su panca Powergear, fighissimi dischi colorati\gommati\certificati per pesistica e bilanciere regolamentare.
la sfiga ha voluto che abbia dovuto formattare il cell prima che potesse sincronizzarsi quindi ho perso tutto.

rientro in patria con depressione tipo spot della costa crociere.
attualmente mi alleno 3xWeek con ABA (non il troll del forum), non ho tantissima voglia ma non mollo. Ho ripreso anche a visitare nelle scuole il che mi consente di allontanarnarmi un pò dalla monotonia ospedaliera, fortunatamente.
pian piano mi riabituerò alla lentezza del sud e riattiverò tutti gli impegni a cui ero solito dedicarmi.

per quanto riguarda la mia collaborazione con la nazionale di scherma al momento è tutto sospeso, non mi dilungo ma a volte voler fare le cose seguendo le procedure regolari (e legali) non paga, perlomeno in Italia.

prossimamente ricomincerò ad aggiornare il diario