4/4
Lat prona 12rep con 40-40-40-30-30kg 1'30''recuperi
Low row 12rep con 50-50-40-40kg 1'30''recuperi
Pulldown 12rep con 50-50-40-35kg 1'30''recuperi
Pull face 2*12 1'30''recuperi
Rematore con manubrio 2*12-8 con 12-16kg divresi recuperi
Lat supina:3*12 con 40-30-20kg
Stacchi sumo 6rep con 47.5-47.5-52.5-52.5-47.5kg +2'recupero
Leg curl 4*12 con 30kg 1'15''recuperi
Lower back 3*12 con 35-30-30kg 1'15''recuperi
Calf pressa 12rep 100-100-80-80-60kg divresi recuperi

6/4
Tappeto 20min. inclinazione 15% velocità media 5.3km/h
Lat prona 10rep con 40-40-35-35-30-30kg 1'30''recuperi
Low row 10rep con 50-50-45-40-40kg 1'30''recuperi
Pulldown 10rep con 50-50-45-40kg 1'30''recuperi
Alzate laterali 3*12 con 4kg -1'recupero
Rematore con manubrio 2*12 con 12-14kg, 1*8 con 16kg divresi recuperi
Lat supina:8rep con 40-35-30-25kg
Ho iniziato ad usare Guantini per lo stacco, a causa del dolore ai calli per le trazioni
Stacchi sumo 6rep con 47.5-52.5-55-57.5kg + 3*3 con 57.5kg +2'recupero
Leg curl 4*12 con 30kg 1'15''recuperi
Calf pressa 12rep 100-100-80-80-60kg divresi recuperi


7 Aprile 2016: 1 anno di palestra


8/4
Panca piana bilanciere 6rep con 50kg, 12 rep con 40-35kg
Pectoral machine 2*6 con 30kg, 2*12 con 20kg
Spinte su panca manubri 12rep con 12kg
Military press 3*6 con 27.5kg, 6rep con 22.5kg
Trazioni prone 2*3
Lat machine con triangolo 8rep con 50-45-40-35kg
Low row 10rep con 50-45-40kg
Lat supina 8rep con 40-35
Stacchi sumo 6rep con 47.5-52.5, 4*5 con 57.5kg con guantini
Leg curl serie doppia 15-15 con 30-15kg; serie in rest pause 12+10 con 30kg; serie doppia 12-12 con 30-15kg 1'15''recuperi
Pressa 2*10 con 100-80kg

Non ho avvertito dolori al gomito in panca o military, rimane un fastidio, non so se reale, o mentale.

2/4
Circonferenza addome:82-85cm
3/3
Peso:66.4kg 14.4%bf% 62.4%w% 45.5m%
6/3
Peso:64.8kg