Non esattamente, il lavoro in palestra per un neofita non puó essere diviso in massa, forza e definizione. La massa o la definiziane sono una questione di dieta. Chiaramente per permetterti un allenamenamento adeguato devi alimentarti bene. Ma non é una questione di non essere pronti "muscolarmente".

Invece sull'aumentare gradualmente le calorie siamo d'accordo. Io inizierei con un incremento di 150/200 kcal sul totale della settimana e regolerei di settimana in settimana l'aumento in base a come risponde il tuo fisico.

Inoltre rimposterei la divisione dei macro tipo 40/30/30 (cho pro fat)