Fase di stallo. Cosa fare adesso?

[stefanopunk]

Non esattamente, il lavoro in palestra per un neofita non puó essere diviso in massa, forza e definizione. La massa o la definiziane sono una questione di dieta. Chiaramente per permetterti un allenamenamento adeguato devi alimentarti bene. Ma non é una questione di non essere pronti "muscolarmente".

Invece sull'aumentare gradualmente le calorie siamo d'accordo. Io inizierei con un incremento di 150/200 kcal sul totale della settimana e regolerei di settimana in settimana l'aumento in base a come risponde il tuo fisico.

Inoltre rimposterei la divisione dei macro tipo 40/30/30 (cho pro fat)

[Perceval]

Ah, okay, chiedo scusa per il fraintendimento. Ora ho capito meglio. Il mio unico dubbio ora è quello inerente alla corsa e al cardio in generale, diciamo. Da quello che ho capito continuare a praticarla con questa intensità potrebbe rivelarsi da un certo punto di vista addirittura controproducente. Il fatto è che a me piace davvero molto andare a correre, mi ha davvero appassionato. Potrei ovviare al problema aumentando in modo proporzionale le calorie nei giorni in cui corro? Mi spiego meglio. Poniamo che io debba assumere 2200 calorie al giorno suddivise come tu mi hai consigliato. Se durante una sessione di corsa io dovessi bruciare 500 kcal (dico un numero a caso) il mio introito calorico dovrebbe salire a 2700 per quella giornata. Grazie mille per la gentilezza e chiedo scusa per le ingenuità ma, come ho detto, è un mondo tutto nuovo per me.

[stefanopunk]

In linea di massima si. Anche se 500 kcal in più sono tante.

Tuttavia devi fare delle scelte, il fisico di un maratoneta non é uguale a quello di un bodybuilder. Questa cosa é scontata. Rapportando tutto al tuo caso (che non sei un maratoneta professionista ne un body builder), i risultati in palestra verranno condizionati dalla corsa e viceversa, con il risultato che non otterrai dei progressi significativi in entrambe le cose.